{"id":15912,"date":"2022-08-25T10:23:49","date_gmt":"2022-08-25T10:23:49","guid":{"rendered":"https:\/\/tatilac.com.tr\/?p=15912"},"modified":"2022-09-22T15:11:33","modified_gmt":"2022-09-22T15:11:33","slug":"melatonin-nedir-melatonin-eksikligi-belirtileri-nelerdir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tatilac.com\/en\/melatonin-nedir-melatonin-eksikligi-belirtileri-nelerdir\/","title":{"rendered":"MELATON\u0130N NED\u0130R? MELATON\u0130N EKS\u0130KL\u0130\u011e\u0130 BEL\u0130RT\u0130LER\u0130 NELERD\u0130R?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Melatonin Nedir? Neden \u0130htiya\u00e7 Duyar\u0131z?<\/strong><\/p>\n<p>Melatonin uyku-uyan\u0131kl\u0131k d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fcn kontrol\u00fcn\u00fc sa\u011flayan ve \u00e7o\u011funlukla geceleri epifiz bezinden salg\u0131lanan bir hormondur. Ayr\u0131ca melatonin g\u00fc\u00e7l\u00fc bir antioksidan olmas\u0131 sayesinde pek \u00e7ok rahats\u0131zl\u0131\u011fa kar\u015f\u0131 koruyucu g\u00f6revi g\u00f6r\u00fcr. \u00d6rne\u011fin kalp-damar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131, g\u00f6z sa\u011fl\u0131\u011f\u0131, kanserin yava\u015flat\u0131lmas\u0131, refl\u00fc \u015fikayetlerinin azalt\u0131lmas\u0131, endokrin sisteminin d\u00fczenlenmesi, veya uyku bozuklu\u011funa ba\u011fl\u0131 di\u011fer hastal\u0131klar\u0131n deneyimlenmesini engelleme gibi pek \u00e7ok olumlu etkisi vard\u0131r.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Melatonin Eksikli\u011fi Nelere Yol A\u00e7ar? Melatonin Eksikli\u011fi Nas\u0131l Anla\u015f\u0131l\u0131r?<\/strong><\/p>\n<p>Melatonin eksikli\u011fi bireylerde direkt olarak uyku d\u00fczeninin bozulmas\u0131, uyuyamama, uykusuzluk (insomnia), verimsiz uyku, geceleri s\u0131k s\u0131k uyanma, g\u00fcnd\u00fczleri s\u00fcrekli uyuma ihtiyac\u0131 gibi \u00e7e\u015fitli uyku bozukluklar\u0131na yol a\u00e7ar. Dolayl\u0131 yoldan ise uyku d\u00fczeninin bozulmas\u0131 ile halsizlik, cinsel isteksizlik, depresyonda olma hissi, kayg\u0131 bozuklu\u011fu, kalpte \u00e7arp\u0131nt\u0131, bitkinlik gibi fakt\u00f6rler ile kendini g\u00f6sterir.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Melatonin Eksikli\u011fi Kimlerde G\u00f6r\u00fcl\u00fcr?<\/strong><\/p>\n<p>Genellikle jetlag (u\u00e7ak seyahati sonras\u0131 iki ayr\u0131 \u00fclkenin saat dilimleri veya gece-g\u00fcnd\u00fcz\u00fcn ya\u015fand\u0131\u011f\u0131 saatlerin farkl\u0131 olmas\u0131 nedeniyle ya\u015fanan k\u0131sa s\u00fcreli uyku bozuklu\u011fu) vardiyal\u0131 \u00e7al\u0131\u015fma, n\u00f6bet tutma gibi \u00e7al\u0131\u015fma ko\u015fullar\u0131na maruz kalan bireylerde g\u00f6r\u00fclmektedir. Ayn\u0131 zamanda stres, a\u015f\u0131r\u0131 miktarda kafein al\u0131m\u0131, sigara ve alkol t\u00fcketimi, huzursuzluk gibi nedenlerden dolay\u0131 ki\u015fide melatonin eksikli\u011fi olu\u015fabilir. Uyku d\u00fczenine dikkat etmemek de zamanla melatonin hormonu seviyesini d\u00fc\u015f\u00fcrebilmektedir.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Melatonin Eksikli\u011fi Nas\u0131l Giderilir? <\/strong><\/p>\n<p>Yaln\u0131zca verimsiz uyku \u015fikayeti olan veya uyku d\u00fczeni bozuk olan bireylerde melatonin i\u00e7eren baz\u0131 g\u0131dalar uzun vadede daha iyi uyuman\u0131z\u0131 sa\u011flayabilir. K\u0131z\u0131lc\u0131k, vi\u015fne, papatya, anason gibi bitkilerin \u00e7aylar\u0131n\u0131 i\u00e7mek; ceviz, badem, f\u0131nd\u0131k gibi kuruyemi\u015fler t\u00fcketmek basit uyku bozukluklar\u0131n\u0131 zamanla iyile\u015ftirebilir. Ayn\u0131 zamanda karanl\u0131k ve sessiz bir ortamda uyumaya \u00f6zen g\u00f6stermelisiniz.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ancak ciddi derecede uykusuzluk probleminiz varsa, uyku kaliteniziin d\u00fc\u015f\u00fck olmas\u0131 hayat\u0131n\u0131z\u0131 pek \u00e7ok y\u00f6nden olumsuz etkiliyorsa, mesle\u011finiz gere\u011fi uyku d\u00fczeni olu\u015fturman\u0131z m\u00fcmk\u00fcn de\u011filse bu gibi besinler sizin i\u00e7in\u00a0 i\u015fe yaramayacakt\u0131r. Bu durumda melatonin hormonu takviyesi alman\u0131z gerekmektedir.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.trendyol.com\/magaza\/vitaboost-m-595224?sst=0\">https:\/\/www.trendyol.com\/magaza\/vitaboost-m-595224?sst=0<\/a>\u00a0 \u00fczerinden ihtiyac\u0131n\u0131z olan melatonin hormonu takviyesini inceleyebilir, uyku kalitenizi artt\u0131rabilirsiniz.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Kimler Melatonin Takviyesi Kullanamaz?<\/strong><\/p>\n<p>Melatonin takviyesi, bazen depresyon belirtilerini k\u00f6t\u00fcle\u015ftirebilir. Ayr\u0131ca diyabeti olan bireylerde kan \u015fekerini d\u00fczeyini y\u00fckseltebilir. Diyabetli ki\u015filer, melatonin takviyesi kullan\u0131rken kan \u015fekerini takip etmelidir. Ek olarak, baz\u0131 tansiyon ila\u00e7lar\u0131, antidepresanlar, kan suland\u0131r\u0131c\u0131 kullanan bireylerde ila\u00e7lar\u0131n ters etki yapmas\u0131na sebep olabilir. Ancak hi\u00e7bir rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n\u0131z olmasa da melatonin takviyesi almak i\u00e7in mutlaka doktorunuza dan\u0131\u015fman\u0131zda yarar vard\u0131r.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>G<\/strong><strong>\u00fc<\/strong><strong>nl<\/strong><strong>\u00fc<\/strong><strong>k Melatonin \u0130htiyac\u0131m Nedir? \u0130htiyac\u0131mdan Fazlas\u0131n\u0131 Almak Zararl\u0131 M\u0131d\u0131r?<\/strong><\/p>\n<p>G\u00fcnde ihtiyaca g\u00f6re 0,5 &#8211; 10mg aras\u0131nda melatonin al\u0131nabilir. Ancak gere\u011finden fazla miktarda melatonin takviyesi almak mide bulant\u0131s\u0131, kusma, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, ba\u015f d\u00f6nmesi gibi \u015fikayetlere yol a\u00e7abilir. Ayr\u0131ca fazla t\u00fcketildi\u011finde uyku d\u00fczeniniz \u00fczerinde olumlu bir etkisi olmaz, aksine daha da k\u00f6t\u00fcle\u015ftirebilir. E\u011fer herhangi bir sa\u011fl\u0131k probleminiz yoksa veya alman\u0131z gereken dozdan daha fazla melatonin hormonu takviyesi almad\u0131ysan\u0131z herhangi bir olumsuzluk ya\u015faman\u0131z pek m\u00fcmk\u00fcn de\u011fildir. Do\u011fru kullan\u0131ld\u0131\u011f\u0131 takdirde melatonin takviyelerinin bilinen bir yan etkisi yoktur.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>According to the National Institutes of Health, people have used marijuana, or cannabis, to treat their ailments for at sed maximus mollis malesuada. Sed suscipit, tortor nec sollicitudin tincidunt, massa ipsum vestibulum dui, ut mattis nisl nibh sit amet nibh. Etiam malesuada neque vel elit auctor hendrerit. Suspendisse ultricies rutrum faucibus.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":15935,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tatilac.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15912"}],"collection":[{"href":"https:\/\/tatilac.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tatilac.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tatilac.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tatilac.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15912"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tatilac.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15912\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15934,"href":"https:\/\/tatilac.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15912\/revisions\/15934"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tatilac.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15935"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tatilac.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15912"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tatilac.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15912"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tatilac.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15912"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}