Vitamin Nedir? Vitaminler Ne İşe Yarar?
Bir mikro besin olan vitamin, canlı metabolizmasının çalışması için gereken inorganik bir moleküldür. Vücudumuz B3 ve B12 vitaminlerini üretebilir. Ancak her zaman yeterli miktarda üretemez. Üretilemeyen veya yeteri kadar üretilemeyen bütün vitaminleri dışarıdan besinler veya gıda takviyeleri yoluyla almamız gerekmektedir. Çünkü vitaminlere vücut fonksiyonlarımızı geliştirmek, büyümek – gelişmek ve daha sağlıklı bir yaşam sürmek için her zaman ihtiyaç duyarız. Ayrıca vitaminler cilt hastalıklarının giderilmesinde, tırnak ve saçların güçlenmesinde, kan hücrelerinin yapımında da vücudumuz tarafından kullanılır. Vitamin eksiklikleri ihmal edilmemelidir, düzenli olarak besinler veya takviyelerle yeterli miktarda vitamin alınmalıdır.
Vitamin Eksikliği Nelere Yol Açar? Vitamin Eksiğim Olduğunu Nasıl Anlarım?
İhtiyacımız olan vitaminleri günlük olarak almamız gerekir. Çeşitli sebeplerden dolayı vitamin eksikliği yaşadığımızda bazı rahatsızlıklar deneyimlemeye başlarız. Örneğin;
– Yorgunluk: Vitamin eksikliği uyku düzenini bozabilir. Bu durumda yetersiz veya verimsiz uyku çekebilirsiniz. Saatlerce uyusanız da dinç ve enerjik uyanamayabilirsiniz. Gün içinde sık sık uyuma isteği, bitkin düşme gibi şikayetleriniz varsa vitamin eksikliğiniz olabilir.
– Saç ve tırnaklarda kırılganlık: Vücudumuzun onarımı çoğu zaman vitaminler sayesinde gerçekleşir. Düzensiz veya dengesiz beslenme sonucu vitaminsiz kaldığınızda saçlarınız daha çok dökülür, cansız görünür, matlaşır. Tırnaklarda kırılma, tırnak üstünde beyaz nokta veya çizgiler, tırnak etinde soyulma görülebilir. Bu belirtiler vitamin almanız gerektiği konusunda vücudunuzun sizi uyardığı anlamına gelir.
– Cilt problemleri: Vitamin eksikliğinde ciltte morarma, çatlama veya kuruluk görülebilir. Birkaç gün içerisinde geçmesi gereken cilt problemlerinin uzun süre iyileşmemesi, kolayca enfeksiyon kapması vücudunuzun cildinizi onarmak için yeteri kadar vitamine sahip olmadığı anlamına gelir. Bu durumda takviye almanız gerekir.
– Kansızlık: Kan hücreleri çoğu zaman vitaminler sayesinde oluşur. Vitamin eksikliğinde kansızlık, anemi görülebilir. Aynı zamanda kan hücrelerinin azalması kanın daha az pıhtılı dolayısıyla kesik veya yaralanmalarda daha fazla kanama yaşayacağınız anlamına gelir. Aşırı kanama da, kansızlık gibi vitamin eksikliği belirtsidir.
– Kas ve kemik problemleri: Vitaminler kas ve kemiklerin gelişiminde önemli bir rol oynamaktadır. Vitamin bakımından yetersiz kaldığınızda kemik ağrıları, kas ağrıları, kaslarda güçsüzlük gibi şikayetleriniz olması muhtemeldir.
– Hafıza ve beyin problemleri: Vitamin ihtiyacı giderilmediğinde hafıza sorunları yaşanabilir. Unutkanlık, bilinç kaybı gibi sorunlar yaşamanız oldukça muhtemeldir. Ek olarak bu durum zamanla beyin ve sinir sistemi hasarına yol açabilir. Zihinsel yorgunluk, hatta depresyona kadar varabilir.
Hangi Vitamin Ne İşe Yarar? Vitaminler Hangi Besinlerden Alınır?
A vitamini
Göz sağlığı için önemli rol oynamaktadır. Havuç, maydanoz, kayısı, roka, dereotu gibi besinlerde bulunur.
D vitamini
Güneşten alınır. D vitamini kas ve kemik sağlığı için en gerekli vitaminlerdendir.
E vitamini
E vitamini cilt sağlığı için en önemli vitamindir. Cilt bakım ürünlerinin vazgeçilmezidir. Çam fıstığı, kayısı, kabak, lahana, fasulye gibi besinlerde bulunur.
K vitamini
K vitamini kansızlık ve aşırı kanama problemerine karşı korur. Kanın pıhtılaşmasını sağlayarak yara veya kesiklerin hızla kabuk bağlamasını sağlar. Böylece fazla kanama olmadan yara en kısa sürede iyileşir. Brüksel lahanası, kıvırcık marul, ıspanak, şalgam, pancar gibi besinler K vitamini bakımından zengindir.
B vitamini
B vitamini büyüme ve gelişmeyi sağlar. Ayrıca hafıza problemlerine karşı koymak ve beyin sağlığı için oldukça önemlidir. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Hayvansal gıdalar, erik, brokoli, kuşkonmaz, avokado gibi besinler B vitamini içerir.
C vitamini
C vitamini enfeksiyon hastalıklarına karşı koruma sağlar. Demir eksikliğine de iyi gelir, diş sağlığını korumaya yardımcı olur. C vitamini deyince akla ilk gelen turunçgiller olsa da, en çok C vitamini içeren besin kırmızı biberdir. Lahana, kivi, çilek, yabanmersini gibi besinler de bol miktarda C vitaminini bünyesinde barındırır.
Vitaminler her gün alınması gereken kaynaklardır. Ancak vitamin almak için ihtiyaç duyduğumuz besinlere her mevsim, her yerden ulaşmak mümkün değildir. Bu durumda sağlığımızı korumak ve vitamin eksikliği yaşamamak için gıda takviyeleri kullanmak oldukça akıllıca bir seçim olacaktır. Böylece, yaz – kış demeden her zaman vitaminlerinizi alabilirsiniz. https://www.trendyol.com/sr?lc=105087,105086&mid=595224&os=1 bağlantısı üzerinden ihtiyacınız olan vitamine her yerden kolayca ulaşabilir, sağlık probleminizi birkaç hafta içerisinde uygun fiyatlarla hızla çözebilirsiniz.
English 
Turkish